• R. Gen. João Manoel, 407 Centro/POA-RS
  • Seg - Sex 6:30 - 22:00.

5 dicas para superar a estagnação

Como podem surgir planaltos de treinamento e estagnação?

Primeiro de tudo você deve saber, no entanto, como tal estagnação já vem e causando platôs de treinamento. Existem quatro razões principais para o declínio do crescimento muscular, que em alguns casos estão ligados.

Por um lado, uma dieta pobre impede o progresso . Por exemplo, quando é adicionado comida suficiente para satisfazer as necessidades diárias de energia, nenhuma energia pode ser usada para construir músculos. Além disso, uma dieta unilateral leva à estagnação no treinamento. Acima de tudo, muito pouca proteína e muito poucas vitaminas na sua dieta diária são fatais, já que proteínas e vitaminas são essenciais para a construção muscular.

A estagnação também pode ser causada pelo treinamento excessivo criado. Todos os dias treinar os mesmos grupos musculares sem tratar esses períodos de descanso, inevitavelmente leva à estagnação, uma vez que os músculos só podem crescer durante os períodos de descanso. Exercícios muito longos são contraproducentes , porque então o hormônio anti-estresse cortisol é liberado, o que causa um efeito de perda muscular.

Outra razão para o desenvolvimento do patamar de treinamento é um treinamento unilateral. Porque o corpo se acostuma relativamente rápido com a mesma seqüência de exercícios e intensidade e responde em algum momento com uma estagnação do crescimento muscular.

Finalmente, mas também pode ser a simples falta de foco e objetivos a serem responsabilizados pelo crescimento muscular que está demorando a chegar. Uma vez que pulou o treino, em seguida, fez apenas dois em vez de três conjuntos já armazenados e a barra novamente com o primeiro bit de queima. Sem plano de treinamento e platôs de treinamento de disciplina são a regra e não a exceção.

Quais estratégias podem ser usadas para superar platôs de treinamento e estagnação no fisiculturismo?

1. mudança de dieta

Porque fundamentalmente uma contínua construção muscular e manter tanto uma adequada ingestão de proteína e um balanço energético positivo. Isso significa que, a cada dia, mais calorias devem ser incluídas, conforme exigido pelo órgão para suas vendas de energia.

Um apetite saudável é, portanto, essencial se o corpo for diligentemente definido de músculos. Com o aumento da massa muscular e do peso, porque aumenta os requisitos de energia, que devem ser equilibrados com o aumento da ingestão de alimentos. Deve-se sempre considerar a inclusão de muita proteína, pois a proteína é essencial para o crescimento e a manutenção dos músculos, como o bloqueio muscular. Tanto a ingestão de calorias como a quantidade de proteína na sua dieta diária devem, portanto, pelo menos 1,5 a 2 gramas por quilograma de peso corporal ser aumentada para contrariar a estagnação. (Consulte um nutricionista)

Além disso, também deve ser respeitado absolutamente certeza que bastante frutas e legumes para comer para obter vitaminas também desempenham um papel importante no desenvolvimento muscular.

2. Os músculos quebram o deleite

Outro ponto importante na prevenção de platôs de treinamento é a quantidade certa de descanso e pausas. Todos os dias na academia e várias horas podem transformar o som dos pesos no início como uma boa idéia para construir massa muscular. Mas, na verdade, aplica-se o antigo lema “ menos é mais ” porque os músculos precisam, após grande esforço, de alguma fase de recuperação para se regenerarem e, finalmente, para poderem crescer.

O músculo que não está crescendo durante o exercício, mas durante o período de recuperação. Os exercícios devem, portanto, ser adaptados para um e o mesmo grupo muscular nunca será treinado em dois dias consecutivos.

3. Defina novas metas

Uma estagnação é freqüentemente associada à renúncia. A melhor estratégia para não deixar que surjam no primeiro é se dar uma nova motivação. Ajuda uma nova meta para definir e, em seguida, buscar isso com total comprometimento. Incentivo e motivação adicionais podem criar um modelo muscular, um corpo no qual ele é baseado e onde você pode emular seu treinamento.

No entanto, novas motivações também podem criar , por exemplo, o uso de creatina. A ingestão regular de creatina proporciona um aumento na força com o qual se pode superar uma mão, uma estagnação de força e, por outro lado, muito para ganhar nova motivação.

4. Treinamento em unidades de mudança curtas

Às vezes, a ausência de progresso depende paradoxalmente do fato de que é treinado por muito tempo e por demais. A duração dos exercícios simplesmente reduz os tempos, com intensidade constante. 40-50 minutos de treinamento intensivo e explosivo podem ter um efeito significativamente maior no crescimento muscular, como unidades longas de até duas horas.

Todos devem saber que o treinamento dos músculos com pesos pesados não é apenas um fardo pesado para os músculos , mas para todo o corpo e também para o sistema nervoso . Se você treinar muito duro por muito tempo, corre o risco de cair em overtraining e aumenta o período de regeneração depois disso desnecessariamente.

5. Conjunto de excitação constante

Os músculos se adaptam facilmente para mudar o treinamento monótono. Portanto, é extremamente importante continuar tentando novos métodos de treinamento, exercícios e trocar mais vezes para variar a severidade dos pesos. Existem centenas de exercícios diferentes e quase mais métodos de treinamento, portanto, uma mudança regular dos exercícios e do plano de treinamento não deve ser difícil.

Você acha que é hora de você mudar o plano de treino? Então você começa aqui pacotes de plano de treino grátis!

Conclusão

Os fisiculturistas de maior sucesso sofreram muitos contratempos no caminho para o topo. O truque é não deixá-lo o mesmo e continuar a manter o seu destino. Nenhum platô de treinamento dura para sempre e é insuperável, com a atitude certa, uma nova estratégia e um pouco de paciência você também alcançará seu objetivo!

Deixe um comentário

Your email address will not be published.

You may use these <abbr title="HyperText Markup Language">HTML</abbr> tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

*