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Aeróbico ou treinamento de peso?

Qual melhor forma de perder peso? Cardio ou treino de peso?

Muitas pessoas pensam que, se você quer perder gordura, você deve fazer mais cardio, e se você quer construir músculos, você deve levantar pesos. Mas não é tão simples assim. Você pode usar o treinamento com pesos para perder gordura, e de certa forma é realmente melhor do que cardio.

Caindo para o equívoco comum que você precisa fazer cardio para perder peso é um dos maiores erros que você poderia fazer e poderia dificultar o seu progresso.

O treinamento com pesos aumenta a queima de calorias em curto prazo

A primeira razão que vamos dar um treinamento de peso um ponto na guerra de perda de gordura contra cardio é devido à queima de calorias após o treino é concluído.

Estudos demonstraram que após um treino de musculação, o metabolismo pode ser aumentado até 38 horas após o treino. Isso significa que, em vez de queimar, digamos, 60 calorias por hora enquanto você assiste à TV, está queimando 70. Embora não pense que 10 calorias extras são grandes, quando você multiplica isso por 38 horas, é possível ver que grande diferença pode fazer no seu gasto diário de calorias.

Quando você descobre isso em uma taxa mensal, torna-se ainda mais claro como a participação regular no treinamento com pesos realmente aumentará sua capacidade de queimar calorias e, portanto, gordura.

Com o treinamento cardiovascular, você pode obter um extra de 40 a 80 calorias queimadas após uma sessão moderadamente estimulada, mas isso dependerá da intensidade e duração exatas do treino. A fim de gerar uma alta quantidade de queimadura pós-calórica de aeróbica, você teria que estar fazendo isso por um período muito longo de tempo.

Correr é uma história um pouco diferente e vai criar efeitos com sua taxa metabólica mais próxima à do levantamento de peso, então isso é algo a considerar também. No entanto, você deve estar correndo muito para ver os benefícios, algo com que algumas pessoas lutam.

O treinamento com pesos aumenta a queima de calorias a longo prazo

O segundo fator a considerar na guerra da perda de gordura é o aumento metabólico a longo prazo. Embora seja ótimo estar queimando mais calorias durante 38 horas após o treino, isso não ajudará você daqui a duas semanas, a menos que você seja coerente com seu programa de exercícios.

O treinamento com pesos permitirá que você faça um maior grau de massa muscular magra, que basicamente serve como uma potência de queima de calorias no corpo.

Quando você calcula sua taxa metabólica basal , que é quantas calorias você queimaria se permanecesse na cama o dia todo e não fizesse absolutamente nada exceto respirar, um dos fatores que influenciam é o peso total do corpo. As equações mais precisas também levarão em conta a massa corporal magra, que representa seus músculos, ossos e órgãos.

Quanto mais músculo você tiver em seu corpo, maior será essa taxa e melhores serão os resultados de queima de calorias que você obterá 24 horas por dia.

Como o tecido muscular é razoavelmente estável (desde que haja algum estímulo no músculo e você esteja consumindo proteína suficiente, ele não será perdido), isso se mostra uma estratégia eficaz a longo prazo para a perda de gordura corporal.

Essa é a principal razão pela qual os machos normalmente comem mais do que as fêmeas sem ganhar peso – eles têm mais massa muscular magra em seu corpo, portanto, estão queimando mais calorias o tempo todo.

Para adicionar a este ponto, é fundamental que você seja realista com a quantidade de massa muscular que você pode construir em um determinado período de tempo. Naturalmente, os machos serão capazes de gerar entre um quilo e meio de massa muscular pura em um determinado mês e as fêmeas obterão cerca de metade disso, em torno de 0,5 a 1 libra. Ao longo do tempo, porém, com um esforço consistente, isso fará com que você se torne mais resistente ao ganho de peso à medida que envelhece, tornando-o extremamente benéfico.

Treinamento com pesos e remodelagem do corpo

Outro grande benefício que o treinamento com pesos tem sobre o treinamento cardiovascular é que ele permitirá que você remodele completamente seu corpo. Cardio treinamento geralmente ajudará a perder peso, no entanto, esta perda de peso é tipicamente uma combinação de gordura e músculo, então o que resta é uma versão menor do seu eu atual.

Quando você está realizando treinamento de resistência, enquanto segue uma dieta com restrição calórica, você tem uma chance maior de perder a gordura corporal estrita, enquanto ajuda a melhorar as curvas naturais do seu corpo.

Isso vai lhe dar uma transformação global muito melhor do que se você acabou de perder peso fazendo cardio. Se você já notou alguém que perdeu uma quantidade considerável de peso, mas ainda parece um pouco “suave”, geralmente é por isso que eles perderam um pouco de gordura, mas seus músculos não são excessivamente enfraquecidos.

Treinamento de peso para Mulheres

Uma coisa que deve ser mencionada neste momento, sobre treino de peso para mulheres, é que muitas mulheres evitam treinar pesado, particularmente mais do que 5-10 quilos, simplesmente porque acreditam que isso fará com que elas desenvolvam grandes quantidades de músculo. Este é um equívoco infeliz porque as mulheres não têm níveis de testosterona altos o suficiente naturalmente para desenvolver a mesma quantidade de musculatura que os machos.

O que o levantamento de pesos pesados ​​fará – para homens e mulheres – é aumentar a taxa metabólica, promover uma maior queima de gordura e ajudar a dar mais definição quando a gordura corporal sair.

Cardio e a queima de calorias

Uma questão que você está mais do que provavelmente pensando é sobre as diferentes queimaduras de calorias durante o treino – isso tem que contar para algo, certo?

Corrigir! Se você fizer uma sessão de cardio mais longa, você poderia queimar em algum lugar na vizinhança de 500 a 800 calorias, dependendo do tamanho exato e do nível de intensidade. Esse é um número bastante decente e definitivamente ajudará com seus objetivos de perda de gordura.

Desde que você deve queimar 3.500 calorias, a fim de perder um quilo de gordura corporal, se você fizer o suficiente dessas sessões de cardio, e verifique se você está mantendo o controle de sua ingestão de macronutrientes , a perda de peso terá lugar.

Mas, tenha em mente que você vai ter que continuar fazendo essas longas sessões de cardio. O tempo provavelmente se tornará um grande fator com este, e o tédio também poderá começar a desempenhar um papel ao longo do tempo.

Enquanto uma sessão de treinamento de peso pode não queimar tantas calorias por minuto durante o treino real (embora isso pode depender de quão intenso é o levantamento de peso), os benefícios globais de queima de calorias que você recebe dele geralmente superam os de cardio.

Cardio e os benefícios para a saúde

Um ponto tem que ir ao cardio para benefícios de saúde. Obviamente, o treinamento de força também traz benefícios para a saúde, mas o treinamento cardiovascular tem uma grande influência na saúde cardiovascular, já que o coração e os pulmões trabalham mais por mais tempo quando você o faz.

Assim, enquanto você provavelmente não deve eliminar totalmente cardio do seu programa de treinamento de perda de gordura, você deve estar fazendo um bom esforço para treinamento com pesos também. Negligenciar esta forma de exercício enquanto joga o jogo da perda de gordura é um grande erro que vai prejudicar o seu progresso.

Conclusão

É hora de se libertar do pensamento de que o cardio equivale à perda de peso e ao treinamento de peso, o que equivale a ganhar massa muscular e ganhar peso. Simplesmente não é tão claro quanto isso. Ao fazer cardio pode ajudar seus objetivos de perda de gordura, em muitas maneiras o treinamento de peso é mais eficaz e também lhe dará uma forma do corpo mais tonificada.

Embora o levantamento de pesos possa ajudar a construir massa muscular, essa massa muscular ajudará a perder massa gorda. E se você só quer perder gordura e não quer ficar extremamente musculoso, não se preocupe, isso exige muito esforço concentrado e não acontecerá apenas aparecendo na sala de musculação algumas vezes por semana.

Se perder gordura é o seu objetivo, levantar pesos só pode ajudá-lo, por isso, faça disso uma prioridade.

Fonte: BBuilding

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