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17 Benefícios dos Ácidos Graxos Ômega-3

Ácidos graxos ômega-3 são incrivelmente importantes.

De fato, poucos nutrientes foram estudados tão completamente quanto os ácidos graxos ômega-3.

Aqui estão 17 benefícios para a saúde de ácidos graxos ômega-3 que são apoiados pela ciência.

1. Ômega-3 pode combater a depressão e a ansiedade
A depressão é um dos transtornos mentais mais comuns no mundo.

Os sintomas incluem tristeza, letargia e uma perda geral de interesse pela vida.

A ansiedade, também um distúrbio comum, é caracterizada por preocupação e nervosismo constantes.

Curiosamente, estudos indicam que pessoas que consomem ômega-3 regularmente têm menor probabilidade de estar deprimidas.

Além disso, quando pessoas com depressão ou ansiedade começam a tomar suplementos de ômega-3, seus sintomas melhoram.

Existem três tipos de ácidos graxos ômega-3 : ALA, EPA e DHA. Dos três, a EPA parece ser a melhor no combate à depressão.

Um estudo descobriu que o EPA é eficaz contra a depressão como um antidepressivo comum.

RESUMINDO

Omega-3 suplementos podem ajudar a prevenir e tratar a depressão e ansiedade. A EPA parece ser a mais eficaz no combate à depressão.

2. Ômega-3 pode melhorar a saúde dos olhos

O DHA, um tipo de ômega-3, é um componente estrutural importante da retina do olho.
Quando você não recebe DHA suficiente, problemas de visão podem surgir .
Curiosamente, obter ômega-3 suficiente está ligado a um risco reduzido de degeneração macular, uma das principais causas mundiais de dano ocular permanente e cegueira.

RESUMINDO

Um ácido graxo ômega-3 chamado DHA é um componente estrutural importante das retinas dos olhos. Pode ajudar a prevenir a degeneração macular, que pode causar deficiência visual e cegueira.

3. Ômega-3 pode promover a saúde do cérebro durante a gravidez e início da vida

Omega-3s são cruciais para o crescimento e desenvolvimento do cérebro em bebês.
O DHA é responsável por 40% dos ácidos graxos poliinsaturados no cérebro e 60% na retina do olho.
Portanto, não é surpresa que bebês alimentados com uma fórmula fortificada com DHA tenham melhor visão do que bebês alimentados com uma fórmula sem ela.
Consumir ômega-3 suficiente durante a gravidez está associado a inúmeros benefícios para o seu filho, incluindo:

  • Maior inteligência
  • Melhor comunicação e habilidades sociais
  • Menos problemas comportamentais
  • Diminuição do risco de atraso no desenvolvimento
  • Diminuição do risco de TDAH, autismo e paralisia cerebral

RESUMINDO

Conseguir o suficiente ômega-3 durante a gravidez e no início da vida é crucial para o desenvolvimento do seu filho. A suplementação está ligada a maior inteligência e menor risco de várias doenças.

4. Ômega-3 pode melhorar os fatores de risco para doenças cardíacas

Ataques cardíacos e derrames são as principais causas de morte no mundo.
Décadas atrás, os pesquisadores observaram que as comunidades que comem peixe tinham taxas muito baixas dessas doenças. Isso foi posteriormente associado ao consumo de ômega-3.
Desde então, os ácidos graxos ômega-3 têm sido associados a inúmeros benefícios para a saúde do coração.

Esses benefícios abordam:

  • Triglicerídeos: O ômega-3 pode causar uma redução importante nos triglicerídeos , geralmente na faixa de 15 a 30%.
  • Pressão arterial: O ômega-3 pode reduzir os níveis de pressão arterial em pessoas com pressão alta.
  • “Bom” colesterol HDL: O ômega-3 pode elevar os níveis “bons” de colesterol HDL.
  • Coágulos sanguíneos: os ómega-3 podem impedir que as plaquetas do sangue se juntem. Isso ajuda a prevenir a formação de coágulos sanguíneos prejudiciais.
  • Placa: Mantendo suas artérias lisas e livres de danos, os ômega-3 ajudam a prevenir a placa que pode restringir e endurecer suas artérias.
  • Inflamação: Os ômega-3 reduzem a produção de algumas substâncias liberadas durante a resposta inflamatória do seu corpo.

Para algumas pessoas, o ômega-3 também pode reduzir o colesterol LDL “ruim”. No entanto, a evidência é mista – alguns estudos encontraram aumento no LDL.

Apesar desses efeitos benéficos sobre os fatores de risco para doenças cardíacas, não há evidências convincentes de que os suplementos de ômega-3 possam prevenir ataques cardíacos ou derrames. Muitos estudos não encontram benefícios.

RESUMINDO

Omega-3 melhora vários fatores de risco para doenças cardíacas. No entanto, os suplementos de ômega-3 não parecem reduzir o risco de ataques cardíacos ou derrames.

5. Omega-3s pode reduzir os sintomas de TDAH em crianças

O transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) é um transtorno comportamental caracterizado por desatenção, hiperatividade e impulsividade.
Vários estudos observam que crianças com TDAH têm níveis sanguíneos mais baixos de ácidos graxos ômega-3 do que seus pares saudáveis .
Além disso, numerosos estudos observam que os suplementos de ômega-3 podem reduzir os sintomas do TDAH.
Os ômega-3 ajudam a melhorar a desatenção e a conclusão da tarefa. Também diminuem a hiperatividade, impulsividade, inquietação e agressão.

Recentemente, os pesquisadores observaram que os suplementos de óleo de peixe foram um dos tratamentos mais promissores para o TDAH.

RESUMINDO

Omega-3 suplementos podem reduzir os sintomas do TDAH em crianças. Eles melhoram a atenção e reduzem a hiperatividade, a impulsividade e a agressividade.

6. Ômega-3 pode reduzir os sintomas da síndrome metabólica

A síndrome metabólica é uma coleção de condições.
Inclui obesidade central – também conhecida como gordura da barriga – bem como pressão alta, resistência à insulina , triglicerídeos altos e baixos níveis “bons” de colesterol HDL.
É uma grande preocupação de saúde pública porque aumenta o risco de muitas outras doenças, incluindo doenças cardíacas e diabetes.
Os ácidos graxos ômega-3 podem melhorar a resistência à insulina, a inflamação e os fatores de risco para doenças cardíacas em pessoas com síndrome metabólica.

RESUMINDO

Omega-3 pode ter inúmeros benefícios para pessoas com síndrome metabólica. Eles podem reduzir a resistência à insulina, combater a inflamação e melhorar vários fatores de risco para doenças cardíacas.

7. Ômega-3 pode combater a inflamação

A inflamação é uma resposta natural às infecções e danos em seu corpo. Portanto, é vital para sua saúde.
No entanto, a inflamação às vezes persiste por um longo tempo, mesmo sem uma infecção ou lesão. Isso é chamado de inflamação crônica ou de longo prazo.
A inflamação a longo prazo pode contribuir para quase todas as doenças ocidentais crônicas, incluindo doenças cardíacas e câncer.
Notavelmente, os ácidos graxos ômega-3 podem reduzir a produção de moléculas e substâncias ligadas à inflamação, como eicosanóides e citocinas inflamatórias.
Estudos têm consistentemente observado uma conexão entre maior ingestão de ômega-3 e redução da inflamação.

RESUMINDO

O ômega-3 pode reduzir a inflamação crônica, que pode contribuir para doenças cardíacas, câncer e várias outras doenças.

8. Ômega-3 pode combater doenças autoimunes

Nas doenças auto-imunes, seu sistema imunológico confunde células saudáveis ​​com células estranhas e começa a atacá-las.
O diabetes tipo 1 é um excelente exemplo, no qual o sistema imunológico ataca as células produtoras de insulina no pâncreas.
O ômega-3 pode combater algumas dessas doenças e pode ser especialmente importante no início da vida.
Estudos mostram que obter ômega-3 suficiente durante o primeiro ano de vida está associado a um risco reduzido de muitas doenças autoimunes, incluindo diabetes tipo 1, diabetes autoimune e esclerose múltipla.
Os ômega-3 também ajudam a tratar lúpus, artrite reumatoide, colite ulcerativa, doença de Crohn e psoríase.

RESUMINDO

Os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a combater várias doenças auto-imunes, incluindo diabetes tipo 1, artrite reumatóide, colite ulcerativa, doença de Crohn e psoríase.

9. Ômega-3 pode melhorar os transtornos mentais

Baixos níveis de ômega-3 foram relatados em pessoas com distúrbios psiquiátricos .
Estudos sugerem que os suplementos de ômega-3 podem reduzir a frequência de alterações de humor e recidivas em pessoas com esquizofrenia e transtorno bipolar.
A suplementação com ácidos graxos ômega-3 também pode diminuir o comportamento violento.

RESUMINDO

Pessoas com transtornos mentais geralmente apresentam baixos níveis sanguíneos de gorduras ômega-3. Melhorar o status de ômega-3 parece melhorar os sintomas.

10. Ômega-3 pode combater o declínio mental relacionado à idade e a doença de Alzheimer

Um declínio da função cerebral é uma das conseqüências inevitáveis ​​do envelhecimento.
Vários estudos associam a maior ingestão de ômega-3 à diminuição do declínio mental relacionado à idade e à redução do risco de doença de Alzheimer.
Uma revisão de estudos controlados sugere que os suplementos de ômega-3 podem ser benéficos no início da doença, quando os sintomas da DA são muito leves.
Tenha em mente que mais pesquisas são necessárias sobre ômega-3 e saúde do cérebro .

RESUMINDO

As gorduras Omega-3 podem ajudar a prevenir o declínio mental relacionado à idade e a doença de Alzheimer, mas são necessárias mais pesquisas.

11. Ômega-3 pode ajudar a prevenir o câncer

O câncer é uma das principais causas de morte no mundo ocidental, e os ácidos graxos ômega-3 têm sido reivindicados para reduzir o risco de certos tipos de câncer.

Curiosamente, estudos mostram que as pessoas que consomem mais ômega-3 têm um risco até 55% menor de câncer de cólon.

Além disso, o consumo de ômega-3 está associado a um risco reduzido de câncer de próstata em homens e câncer de mama em mulheres. No entanto, nem todos os estudos dão os mesmos resultados.

RESUMINDO

A ingestão de ômega-3 pode diminuir o risco de alguns tipos de câncer, incluindo câncer de cólon, próstata e mama.

12. Ômega-3 pode reduzir asma em crianças

A asma é uma doença pulmonar crônica com sintomas como tosse, falta de ar e chiado no peito.
Ataques graves de asma podem ser muito perigosos. Eles são causados ​​por inflamação e inchaço nas vias aéreas dos pulmões.
Além disso, as taxas de asma nos EUA aumentaram nas últimas décadas.
Vários estudos associam o consumo de ômega-3 com menor risco de asma em crianças e adultos jovens.

RESUMINDO

O consumo de ômega-3 tem sido associado a um menor risco de asma em crianças e adultos jovens.

13. Ômega-3 pode reduzir a gordura do fígado

A doença hepática gordurosa não alcoólica (DHGNA) é mais comum do que você pensa.
Ele aumentou com a epidemia de obesidade para se tornar a causa mais comum de doença hepática crônica no mundo ocidental.
No entanto, a suplementação com ácidos graxos ômega-3 reduz efetivamente a gordura e a inflamação do fígado em pessoas com DHGNA.

RESUMINDO

Os ácidos graxos ômega-3 reduzem a gordura do fígado em pessoas com doença hepática gordurosa não alcoólica.

14. Ômega-3 pode melhorar a saúde óssea e articular

Osteoporose e artrite são dois distúrbios comuns que afetam o sistema esquelético.
Estudos indicam que o ômega-3 pode melhorar a força óssea , aumentando a quantidade de cálcio nos ossos, o que deve reduzir o risco de osteoporose.
O ômega-3 também pode tratar a artrite. Pacientes em uso de suplementos ômega-3 relataram redução da dor articular e aumento da força de preensão.

RESUMINDO

O ômega-3 pode melhorar a força dos ossos e a saúde das articulações, reduzindo potencialmente o risco de osteoporose e artrite.

15. Ômega-3 pode aliviar a dor menstrual

A dor menstrual ocorre no abdome inferior e na pelve e, muitas vezes, irradia para a parte inferior das costas e coxas.
Isso pode afetar significativamente sua qualidade de vida.
No entanto, estudos comprovam repetidamente que as mulheres que consomem mais ômega-3 têm dor menstrual mais branda.
Um estudo até determinou que um suplemento de ômega-3 era mais eficaz que o ibuprofeno no tratamento da dor intensa durante a menstruação.

RESUMINDO

Os ácidos graxos ômega-3 podem reduzir a dor menstrual e podem até ser mais eficazes do que o ibuprofeno, um medicamento anti-inflamatório.

16. Os ácidos graxos ômega-3 podem melhorar o sono

Um bom sono é um dos fundamentos da saúde ideal.
Estudos vinculam a privação do sono a muitas doenças, incluindo obesidade, diabetes e depressão.
Baixos níveis de ácidos graxos ômega-3 estão associados a problemas de sono em crianças e apneia obstrutiva do sono em adultos.
Baixos níveis de DHA também estão ligados a níveis mais baixos do hormônio melatonina , o que ajuda a adormecer.
Estudos em crianças e adultos revelam que a suplementação com ômega-3 aumenta a duração e a qualidade do sono.

RESUMINDO

Os ácidos graxos ômega-3 – especialmente o DHA – podem melhorar a duração e a qualidade do seu sono.

17. Omega-3 gorduras são boas para a sua pele

O DHA é um componente estrutural da sua pele. É responsável pela saúde das membranas celulares, que compõem uma grande parte da sua pele.
Uma membrana celular saudável resulta em pele macia, úmida, flexível e sem rugas.
A EPA também beneficia sua pele de várias maneiras, incluindo ( 101 , 102 ):

  • Gerenciando a produção de petróleo e hidratação da sua pele.
  • Impedir a hiperceratinização dos folículos pilosos, que aparece como os pequenos caroços vermelhos frequentemente vistos na parte superior dos braços.
  • Reduzindo o envelhecimento prematuro da sua pele.
  • Reduzindo o risco de acne.
  • O ômega-3 também pode proteger sua pele dos danos causados ​​pelo sol. O EPA ajuda a bloquear a liberação de substâncias que consomem o colágeno da pele após a exposição ao sol ( 101 ).

RESUMINDO

Omega-3 pode ajudar a manter a pele saudável, prevenindo o envelhecimento prematuro e protegendo contra danos causados ​​pelo sol.

Ácidos graxos ômega-3 são vitais para a saúde ideal.

Obtê-los de alimentos integrais – como peixe gordo duas vezes por semana – é a melhor maneira de garantir a ingestão robusta de ômega-3 .

No entanto, se você não comer muito peixe gordo, então você pode querer considerar tomar um suplemento de ômega-3. Para pessoas com deficiência de ômega-3, essa é uma maneira barata e altamente eficaz de melhorar a saúde.

Fonte: HealthLine