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11 benefícios da corrida que farão você querer começar agora mesmo!

“Correr pode não ser para todos, mas é para quase todos!”

É aconselhável ir devagar no início de qualquer esporte que você decida praticar, mas é especialmente importante com a corrida. Isso porque correr pode ser uma tarefa árdua no início. Em um minuto, você está respirando com dificuldade, os músculos começam a gritar com você em cinco anos e, depois de dez, muitas pessoas se convencem de que não se incomodarão em correr novamente.

No entanto, se você pegar leve no início e não colocar nenhuma pressão sobre si mesmo para correr rápido, não demorará muito até que seus encantos se tornem claros.

Aqui estão 11 razões pelas quais você vai se apaixonar por correr, se der uma chance.

1. Correr deixa você mais apto

Bem, obviamente, correr é principalmente uma maneira excelente de melhorar sua aptidão cardiovascular, o que reduz o risco de todos os tipos de doenças, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2, pressão alta e derrames. Também é uma ótima maneira de perder peso.

2. Correr pode ajudar a perder peso

Se você quer ser saudável, manter um peso saudável deve estar no topo da sua lista de afazeres, e correr o ajudará a marcá-lo rapidamente. Você queima muitas calorias durante a corrida, especialmente se fizer algumas seções de sprint durante a corrida ou de força no parkrun local. E mesmo se você apenas mantiver um bom ritmo constante por 45 minutos, vai queimar mais calorias do que quando se esforça até o limite em uma sessão de HIIT de 20 minutos .

3. Correr limpa a cabeça

Sua saúde mental pode se beneficiar com a corrida tanto quanto a sua preparação física. Correr é o seu tempo, longe do estresse do dia-a-dia, e a onda de endorfinas que você obtém com a atividade é um grande estímulo.

4. Correr é uma ótima maneira de encontrar velhos amigos (e fazer novos)

Se sua agenda lotada torna difícil encontrar pessoas e seguir seu plano de exercícios, comece a convencer seus amigos a acompanhá-lo em uma corrida. Ou, se você estiver com falta de amigos de corrida, junte-se a um grupo de corrida e você fará um monte de novos amigos em tempo recorde.

5. A corrida fornece metas motivacionais para o seu exercício

Com muita frequência, as pessoas têm em mente objetivos admiráveis, mas vagos, quando começam a se exercitar, como perder peso ou ficar em forma, que são motivadores ruins se você não vê resultados rápidos. Com a corrida, porém, você pode esquecer isso e, em vez disso, definir metas claras, como correr 5 km sem parar, ou inscrever-se e se preparar para uma meia ou uma maratona completa . Ou, se você é um corredor experiente, pode trabalhar para melhorar seus melhores tempos. Ao atingir essas metas precisas, você descobrirá que coisas como a perda de peso vêm naturalmente.

6. A corrida ajuda você a explorar novos lugares

Quer seja uma curta corrida pela cidade durante um fim de semana ou uma longa corrida em um Parque Nacional, correr é uma excelente maneira de ver mais do mundo.

7. Correr é barato

Você pode gastar enormes quantias correndo se desejar, esbanjando no melhor equipamento e tecnologia vestível, mas você absolutamente não precisa. Assim que tiver um par de tênis e uma roupa para vestir, você pode guardar sua carteira.

8. Correr pode fazer você se sentir mais feliz imediatamente

Os corredores são mais felizes, mais positivos e têm maior auto-estima, de acordo com um estudo da Glasgow Caledonian University com mais de 8.000 ladrões de pavimento, que pontuaram 4,4 na Escala de Felicidade de Oxford. A pontuação média é 4. Outro estudo descobriu que os benefícios da corrida para a saúde mental eram quase instantâneos.

9. Correr melhora sua memória

Sempre se esquecendo de onde deixou as chaves do carro? Em vez disso, comece a correr, porque o exercício aeróbico regular aumenta o tamanho do hipocampo, uma área do cérebro responsável pela memória e pelo aprendizado, de acordo com um estudo da Universidade de British Columbia. A pesquisa descobriu que o treinamento com pesos não tem o mesmo efeito benéfico no cérebro.

Além do mais, correr atenua os efeitos negativos que o estresse crônico tem no hipocampo, a parte do cérebro responsável pelo aprendizado e pela memória. Períodos de estresse prolongado enfraquecem as sinapses entre os neurônios, causando um impacto negativo em seu poder de processamento – mas a execução ajuda a manter essas conexões funcionando, de acordo com a revista Neurobiology Of Learning And Memory . “A situação ideal para melhorar o aprendizado e a memória seria não sentir estresse e se exercitar [mas] é fortalecedor saber que podemos combater os impactos negativos do estresse em nossos cérebros apenas saindo e correndo”, diz o autor do estudo Jeff Edwards .

10. A corrida aguça o seu cérebro

O cérebro dos corredores tem vias neurais mais conectadas, essenciais para funções cognitivas de alto nível, do que as pessoas sedentárias, de acordo com a Universidade do Arizona. As áreas que funcionaram especialmente bem foram aquelas envolvidas na memória de trabalho, multitarefa, atenção, tomada de decisão e consciência espacial e visual.

11. Você não precisa correr muito para se beneficiar

Você pode estar olhando para todos os benefícios acima e pensando “claro, mas quanto eu tenho que correr?” A feliz resposta é realmente nada se você não quiser. Uma pesquisa publicada no British Journal of Sports Medicine que analisou os resultados de 14 estudos anteriores em um total de mais de 230.000 pessoas descobriu que correr qualquer quantidade era bom para você.

O estudo descobriu que os corredores tinham um risco 27% menor de morte precoce por qualquer causa, um risco 30% menor de morte precoce por problemas cardiovasculares e um risco 23% menor de morte precoce por câncer. Também descobriu que esses benefícios poderiam ser obtidos correndo uma vez por semana, ou por 50 minutos por semana, e o risco de morte prematura não diminuía mais se você corresse mais.

Nota: o estudo simplesmente mostrou uma associação entre a corrida e esses resultados benéficos para a saúde, em vez de provar definitivamente que uma causa a outra. Mas, ainda assim, saia e corra – quase definitivamente vai te fazer bem, mesmo se você só sair uma vez por semana.

Fonte: Coachmag