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Dieta dissociada

A Dieta Dissociada , nos encoraja a consumir diferentes alimentos sem misturá-los. Sob esse sistema, ainda precisamos comer tudo saudável, mas não no mesmo horário do dia. Segundo os criadores do programa, o sistema preserva a saúde, pois cumpre a função biológica da digestão e assimilação dos alimentos.

Comer pelo método dissociado não é o mesmo que estar em uma dieta, mas é uma maneira de construir suas refeições.

Categorias da dieta dissociada

Sob a dieta dissociada, os alimentos são divididos nessas categorias:

Carboidratos

Arroz, macarrão, pão, legumes, batatas, etc.

Proteínas

Carne, nozes, peixe e produtos lácteos.

Frutas

Limões, laranjas, morangos, kiwis, maçãs, melancia, abacaxi, tangerina, etc.

Alimentos neutros

Leite, vegetais, manteiga, óleos vegetais e peixe cru ou defumado.

Como funciona

O conceito baseia-se no pressuposto de que não é o alimento que você come que aumenta seu peso, mas a combinação de alimentos.

A combinação de alimentos de diferentes categorias em uma única refeição leva à conversão em gordura, porque o sistema digestivo não será capaz de assimilar os diferentes grupos de alimentos, e é por isso que os criadores recomendam que você os coma separadamente, a fim de aumentar a velocidade do peso perda.

De fato, ficou provado que a via digestiva humana não pode assimilar proteínas e carboidratos ao mesmo tempo, porque não pode atingir os níveis de alcalinidade e acidez necessários para a digestão ao mesmo tempo. Fisiologicamente, a ingestão de alimentos dos dois grupos juntos perturba o sistema digestivo.

Como resultado, os resíduos de carboidratos não digeridos permanecem no intestino para causar fermentação e formação de gás, de modo que fica mais fácil armazenar a gordura do que metabolizá-la.

Como combinar alimentos durante a dieta dissociada :

As frutas não combinam bem com outros grupos, o que significa que precisamos consumi-las separadamente. Para melhores resultados, coma-os como um lanche da manhã ou da tarde. Evite comer nozes com outros alimentos. Você não deve misturar diferentes tipos de carboidratos. Evite misturar carboidratos e gorduras.

Esqueça o açúcar e substitua-o por diferentes adoçantes naturais. Legumes e legumes podem ser consumidos juntos. Carboidratos (arroz, macarrão e legumes) não combinam bem com proteínas. Nunca os coma ao mesmo tempo. Elimine completamente o álcool e os refrigerantes.

Maneiras de implementar a dieta dissociada

Dito isto, existem três maneiras de implementar a dieta dissociada:

O método Antoine

Este regime de dieta dissociada é baseado em associação não lipídica e carboidratos. Envolve o consumo exclusivo de alimentos de uma categoria diariamente. Por exemplo:

Carboidratos de segunda-feira, proteínas de terça-feira, gorduras de quarta-feira etc. Isso significa que você consumirá uma dieta equilibrada durante a semana, limitando sua ingestão de calorias a cerca de 1500 calorias por dia.

O Método Shelton

Este regime baseia-se na separação dos alimentos consumidos em um único dia. Toda refeição envolve comida de uma única categoria, mas em quantidades ilimitadas. Lembre-se de que frutas e leite devem ser consumidos sozinhos.

O método Montignac

Isso se baseia no princípio de excluir itens alimentares com um alto índice glicêmico e, ao mesmo tempo, proibir a combinação de alguns alimentos durante a mesma refeição. O duo carboidrato-lipídeo forma uma associação que deve ser evitada durante a mesma refeição. Também incentiva a combinação de legumes e proteínas animais.

Alimentos a evitar na dieta dissociada

Ao tentar perder peso usando a dieta dissociada, evite comer fast-food, enlatados e alimentos pré-cozidos.

Se você é intolerante à lactose , evite o leite completamente. Alimentos enlatados, alimentos pré-cozidos e fast food misturam carboidratos com proteínas, o que significa que eles não são ideais para quem procura perder uma quantidade maior de peso. Para obter melhores resultados, é recomendável reservar um único dia da semana para beber líquidos e evitar todos os alimentos sólidos.

Idealmente, esse dia deve ser sábado ou domingo, pois você não precisa trabalhar e gastar muita energia . Você pode passar esse dia relaxando em casa. Não misturar carboidratos também facilita a preparação de refeições, e elas seriam muito mais saborosas.

Vantagens de uma dieta dissociada

  • A maior vantagem das dietas dissociadas é que elas podem levar a uma perda de peso substancial sem causar problemas de saúde associados à maioria das dietas da moda. O conceito por trás deles é simples, fácil de seguir, eficaz e satisfatório.
  • A dieta dissociada molda seu metabolismo.
  • Você não precisa consumir outros alimentos além daqueles que costuma comer; isso significa que você não terá nenhum custo extra por seguir a dieta.
  • A dieta permite que você coma completamente e ainda perca peso. Contanto que você respeite as combinações de alimentos, nunca precisará sentir fome para obter resultados.
  • A dieta elimina a maioria dos sintomas de inchaço que a maioria das pessoas experimenta, pois você estará combinando alimentos que podem ser digeridos com mais facilidade.

As desvantagens de uma dieta dissociada

  • Se você não selecionar cuidadosamente os itens alimentares, poderá acabar consumindo uma dieta desequilibrada, resultando em deficiências nutricionais vitais.
  • Seus músculos e órgãos podem ficar mais fracos nos dias em que você precisa consumir frutas e legumes devido à falta de proteínas.
  • Crianças ou pessoas ativas podem não se beneficiar da dieta, pois exigem manter uma alta ingestão calórica todos os dias e em todas as refeições.

As palavras finais da dieta dissociada

É importante evitar misturar alimentos dos grupos descritos acima, se você seguir este regime.

Dito isto, você ainda deve cumprir 3 refeições por dia normalmente e garantir que as espace por pelo menos 3 horas para dar tempo ao seu corpo para absorver os nutrientes. Alguns especialistas alertaram que seu metabolismo pode sofrer durante esta dieta. Para combater isso, inclua a spirulina em seu plano de refeições diárias.

Quando combinada com exercícios físicos leves, como corrida, caminhada e ciclismo, a espirulina ajudará a moldar seu corpo. Você também deve evitar beber líquidos antes ou durante as refeições, pois elas podem diluir o suco gástrico, retardando a digestão.

Danças que ajudam a perder peso

Quer parecer esbelto e elegante, mas tem dificuldade em se exercitar e manter uma dieta adequada?

Bem, não se preocupe mais, pois você ainda pode perder esses quilos extras com esta forma divertida e extremamente eficaz de exercícios, conhecida como ‘ Dança ‘.

A dança é uma forma de arte que evoluiu ao longo dos séculos. Inicialmente, fazia parte de rituais religiosos e mais sobre expressar suas emoções, mas a dança, na era atual, é uma atividade muito mais elaborada, com movimentos e posturas sincronizados com ritmos e ritmos complexos. Agora é um passatempo social, uma forma de entretenimento empregada mesmo como rotina de exercícios.

Os exercícios de dança estão se tornando cada vez mais populares dia a dia . Existem muitas formas de dança que podem ajudá-lo a perder peso . É uma forma fantástica de exercício e uma maneira extremamente eficaz de queimar calorias . Dançar torna o exercício divertido e mantém você de bom humor. Porém, cada forma de dança funciona de maneira diferente no seu corpo, então escolha a que pode lhe proporcionar os resultados desejados.

1. Estilo livre
2. Hip Hop
3. Dança do Ventre / Cabaré
4. Jazzercise
5. Zumba
6. Pole dance

1. Estilo livre

Essa forma de dança permite que você se mova livremente sem precisar se preocupar com os passos exatos da dança ou com os movimentos do corpo. Esta é talvez uma das formas de dança mais fáceis desta lista e pode ser realizada por quase todas as faixas etárias . A dança estilo livre ajuda na perda de peso e torna seu corpo mais flexível. Pode ser executada em praticamente qualquer tipo de música e você pode até definir o ritmo da sua dança conforme sua preferência. Praticar a dança do estilo livre por apenas 30 minutos todos os dias é uma maneira de perder peso.

2. Hip Hop

Sendo uma forma urbana de dança que foi basicamente desenvolvida nas ruas, o hip-hop é especialmente popular nas boates. Os movimentos rápidos envolvidos na dança hip-hop funcionam em todo o corpo. É uma forma intensiva de treino que definitivamente pode ajudar aqueles que desejam perder peso . Essa forma deriva seu nome do fato de que a maioria dos movimentos ocorre nos quadris e na região da cintura, de modo que o hip-hop também pode ajudá-lo a tonificar seus abdominais. Fazer isso por cerca de uma hora pode ajudar a queimar até 250 calorias.

3. Dança do Ventre / Cabaré

Esta forma de dança exótica ajuda a tonificar áreas problemáticas como os quadris, as costas e os abdominais. Envolve movimentos isométricos lentos, mas extremamente controlados, que ajudam a manter a flexibilidade e também melhorar a circulação sanguínea. Sacudir a barriga ou a região inferior do corpo ajuda a queimar calorias e a tonificar as nádegas. Esta forma de dança é especialmente boa para as mulheres, pois fortalece o útero e os músculos abdominais .

4. Jazzercise

Esta é talvez uma das combinações mais antigas de formas de dança, combinando dança jazz e treinamento de força para tonificar seus músculos e ajudá-lo a queimar calorias simultaneamente. Ele permite que você construa músculos durante o treino com a ajuda de halteres e halteres. Também envolve alguns movimentos clássicos de Pilates e ioga , bem como alguns movimentos de cardio-boxe. Deve ser feito 2 a 3 vezes por semana por pelo menos uma hora, se você deseja perder peso . Cada sessão de treino pode ajudá-lo a perder cerca de 600 calorias.

5. Zumba

O Zumba compreende os movimentos das formas de dança salsa, rumba, merengue e hip-hop. Ajuda a exercitar seu corpo inteiro . A maioria das etapas é fácil e trabalha nos braços, abdominais e pernas para fortalecê-las, tanto em combinação quanto em isolamento. Este treino aeróbico é excelente para alcançar o condicionamento físico geral. Participe de uma sessão de exercícios de Zumba pelo menos 2 a 3 vezes por semana para poder perder peso com eficácia.

6. Dança do poste

Esta forma de dança pode não parecer eficaz para a maioria, mas você provavelmente ficará chocado ao saber que subir e girar em um poste pode aumentar imensamente sua flexibilidade e também ajudá-lo a perder calorias . Uma sessão de pole dance de cerca de 30 minutos é equivalente a malhar por 20 minutos na academia. A dança do poste ajuda a tonificar os músculos e a moldar o corpo com perfeição .

Os 8 melhores exercícios para perda de peso

Além de fazer dieta, o exercício é uma das estratégias mais comuns empregadas por aqueles que tentam perder quilos extras. Queima calorias, e isso desempenha um papel fundamental na perda de peso.

Além de ajudar você a perder peso, o exercício tem sido associado a muitos outros benefícios, incluindo melhor humor, ossos mais fortes e um risco reduzido de muitas doenças crônicas.

Aqui estão os 8 melhores exercícios para perda de peso.

1. Caminhando

Andar a pé é um dos melhores exercícios para perda de peso – e por boas razões.

É conveniente e fácil para os iniciantes começarem a se exercitar sem se sentirem sobrecarregados ou precisarem comprar equipamentos. Além disso, é um exercício de menor impacto, ou seja, não estressa as articulações.

De acordo com a Harvard Health, estima-se que uma pessoa de 70 kg queima cerca de 167 calorias por 30 minutos de caminhada a um ritmo moderado de 4 mph (6,4 km/h).

Um estudo de 12 semanas em 20 mulheres com obesidade descobriu que caminhar por 50 a 70 minutos 3 vezes por semana reduziu a gordura corporal e a circunferência da cintura em uma média de 1,5% e 1,1 polegadas (2,8 cm), respectivamente.

É fácil encaixar a caminhada na sua rotina diária. Para adicionar mais passos ao seu dia, experimente caminhar durante a sua pausa para o almoço, subir as escadas no trabalho ou levar o seu cão para passeios extra.

Para começar, tente caminhar 30 minutos 3 a 4 vezes por semana. Você pode aumentar gradualmente a duração ou a frequência de suas caminhadas conforme você se torna mais apto.

2. Correr ou correr

Correr e correr são ótimos exercícios para ajudar você a perder peso.

Embora pareçam semelhantes, a principal diferença é que um ritmo de corrida geralmente é de 6 a 6 mph (6 a 9,7 km/h), enquanto o ritmo de corrida é mais rápido que 9 km/h.

A Harvard Health estima que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 298 calorias por 30 minutos de corrida a um ritmo de 8 km/h, ou 372 calorias por 30 minutos de corrida a uma velocidade de 10 km/h. (9,7 km/h) ritmo.

Além disso, estudos descobriram que correr e correr podem ajudar a queimar gordura visceral prejudicial , comumente conhecida como gordura da barriga. Esse tipo de gordura envolve seus órgãos internos e tem sido associado a várias doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes.

Tanto correr e correr são ótimos exercícios que podem ser feitos em qualquer lugar e são fáceis de incorporar em sua rotina semanal. Para começar, tente correr de 20 a 30 minutos de 3 a 4 vezes por semana.

Se você encontrar jogging ou correr ao ar livre para ser duro em suas articulações, tente correr em superfícies mais macias, como grama. Além disso, muitas esteiras têm amortecimento embutido, que pode ser mais fácil em suas articulações.

3. Ciclismo

Andar de bicicleta é um exercício popular que melhora a sua forma física e pode ajudá-lo a perder peso.

Embora o ciclismo seja tradicionalmente feito ao ar livre, muitas academias e centros de ginástica têm bicicletas estacionárias que permitem que você ande de bicicleta enquanto fica em casa.

A Harvard Health estima que uma pessoa de 70 kg queima cerca de 260 calorias por 30 minutos de ciclismo em uma bicicleta estacionária em um ritmo moderado, ou 298 calorias por 30 minutos em uma bicicleta a um ritmo moderado de 12 a 13,9 mph (19-22,4 km/h).

Não só é ótimo ciclismo para perda de peso, mas estudos descobriram que as pessoas que ciclo regularmente têm melhor aptidão geral, aumento da sensibilidade à insulina e um menor risco de doença cardíaca, câncer e morte, em comparação com aqueles que não ciclo regularmente.

Andar de bicicleta é ótimo para pessoas de todos os níveis de aptidão, desde iniciantes até atletas. Além disso, é um exercício sem peso e de baixo impacto, por isso não causará muito estresse nas articulações.

4. musculação

O treinamento com pesos é uma escolha popular para pessoas que querem perder peso.

De acordo com a Harvard Health, estima-se que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 112 calorias por 30 minutos de treinamento com pesos.

Além disso, o treinamento com pesos pode ajudá-lo a aumentar a força e promover o crescimento muscular, o que pode aumentar a taxa metabólica de repouso (TMR) ou quantas calorias seu corpo queima em repouso.

Um estudo de 6 meses mostrou que simplesmente fazer 11 minutos de exercícios baseados em força 3 vezes por semana resultou em um aumento de 7,4% na taxa metabólica, em média. Neste estudo, esse aumento foi equivalente a queimar mais 125 calorias por dia.

Outro estudo descobriu que 24 semanas de treinamento com pesos levaram a um aumento de 9% na taxa metabólica entre os homens, o que equivale a queimar cerca de 140 calorias a mais por dia. Entre as mulheres, o aumento na taxa metabólica foi de quase 4%, ou mais 50 calorias por dia.

Além disso, numerosos estudos demonstraram que o seu corpo continua a queimar calorias muitas horas após um treino de musculação, comparado com o exercício aeróbico.

5. Treinamento intervalado

O treinamento intervalado, mais comumente conhecido como treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), é um termo amplo que se refere a curtos períodos de exercício intenso que se alternam com os períodos de recuperação.

Normalmente, um treino HIIT dura de 10 a 30 minutos e pode queimar muitas calorias.

Um estudo em 9 homens ativos descobriu que o HIIT queimava de 25 a 30% a mais de calorias por minuto do que outros tipos de exercícios, incluindo musculação, ciclismo e corrida em esteira.

Isso significa que o HIIT pode ajudá-lo a queimar mais calorias, gastando menos tempo exercitando.

Além disso, numerosos estudos mostraram que o HIIT é especialmente eficaz na queima da gordura da barriga , que está ligada a muitas doenças crônicas.

O HIIT é fácil de incorporar na sua rotina de exercícios. Tudo o que você precisa fazer é escolher um tipo de exercício, como correr, pular ou andar de bicicleta, e seus tempos de exercício e descanso.

Por exemplo, pedalar o mais que puder em uma bicicleta por 30 segundos, seguido de pedalar a um ritmo lento por 1 a 2 minutos. Repita este padrão por 10 a 30 minutos.

6. Natação

A natação é uma maneira divertida de perder peso e entrar em forma.

A Harvard Health estima que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 233 calorias por meia hora de natação.

Como você nada parece afetar quantas calorias você queima. Por 30 minutos, uma pessoa de 70 kg queima 298 calorias fazendo nado costas, 372 calorias fazendo nado peito, 409 calorias fazendo borboleta e 372 calorias pisando em água.

Um estudo de 12 semanas em 24 mulheres de meia-idade que encontrado natação durante 60 minutos 3 vezes por semana significativamente reduzida a gordura corporal, uma flexibilidade melhorada, e reduzida vários factores de risco de doença do coração, incluindo elevados de colesterol total e triglicéridos no sangue.

Outra vantagem da natação é a sua natureza de baixo impacto, o que significa que é mais fácil em suas articulações. Isso faz com que seja uma ótima opção para pessoas que têm lesões ou dores nas articulações.

7. Yoga

Yoga é uma maneira popular de exercitar e aliviar o estresse.

Embora não seja comumente pensado como um exercício de perda de peso, ele queima uma boa quantidade de calorias e oferece muitos benefícios de saúde adicionais que podem promover a perda de peso.

A Harvard Health estima que uma pessoa de 70 libras (70 kg) queima cerca de 149 calorias por 30 minutos praticando yoga.

Um estudo de 12 semanas em 60 mulheres com obesidade descobriu que aqueles que participaram de duas sessões de ioga de 90 minutos por semana experimentaram maiores reduções na circunferência da cintura do que aquelas no grupo controle – em 1,5 polegadas (3,8 cm), em média.

Além disso, o grupo de yoga experimentou melhorias no bem-estar mental e físico.

Além de queimar calorias, estudos mostraram que a ioga pode ensinar a atenção plena , o que pode ajudá-lo a resistir a alimentos não saudáveis, controlar o excesso de comida e entender melhor os sinais de fome do seu corpo.

A maioria das academias oferece aulas de ioga, mas você pode praticar yoga em qualquer lugar. Isso inclui o conforto da sua própria casa, pois há muitos tutoriais guiados on-line.

8. Pilates

O Pilates é um ótimo exercício para iniciantes que pode ajudar você a perder peso.

De acordo com um estudo patrocinado pelo American Council on Exercise, uma pessoa pesando cerca de 140 libras (64 kg) queimaria 108 calorias em uma aula de Pilates iniciante de 30 minutos, ou 168 calorias em uma aula avançada da mesma duração.

Embora o Pilates não consuma tantas calorias quanto os exercícios aeróbicos, como a corrida, muitas pessoas acham que é agradável, o que torna mais fácil mantê-lo ao longo do tempo.

Um estudo de 8 semanas em 37 mulheres de meia-idade descobriu que realizar exercícios de Pilates por 90 minutos 3 vezes por semana reduziu significativamente a circunferência da cintura, estômago e quadril, comparado com um grupo controle que não fez exercício no mesmo período.

Além da perda de peso, o Pilates demonstrou reduzir a dor lombar e melhorar sua força, equilíbrio, flexibilidade, resistência e nível geral de condicionamento físico.

Se você quiser dar uma chance ao Pilates, tente incorporá-lo à sua rotina semanal. Você pode fazer Pilates em casa ou um dos muitos ginásios que oferecem aulas de Pilates.

Para aumentar ainda mais a perda de peso com o Pilates, combine-o com uma dieta saudável ou outras formas de exercício, como musculação ou cardio.

Quanto peso você pode realmente esperar perder?

Quanto peso você pode esperar perder com o exercício depende de muitos fatores.

Esses incluem:

  • Peso inicial – As pessoas que pesam mais tendem a perder mais quilos do que as que pesam menos. Ainda assim, a porcentagem de perda de peso corporal é semelhante.
  • Idade – Os idosos tendem a ter mais massa gorda e menos massa muscular, o que reduz a TMR ou quantas calorias seu corpo queima em repouso. Uma RMR mais baixa pode dificultar a perda de peso.
  • Gênero – As mulheres tendem a ter uma maior proporção de gordura para músculos do que os homens, o que pode afetar sua TMR. Como resultado, os homens tendem a perder peso mais rapidamente do que as mulheres, mesmo que consumam um número semelhante de calorias.
  • Dieta – A perda de peso ocorre quando você queima mais calorias do que consome. Assim, um déficit calórico é essencial para perder peso.
  • Dormir – Estudos descobriram que a falta de sono pode diminuir a taxa de perda de peso e até mesmo aumentar o desejo por alimentos não saudáveis.
  • Condições médicas – Pessoas com condições médicas como depressão e hipotiroidismo podem perder peso a um ritmo mais lento.
  • Genética – Estudos mostraram que a perda de peso tem um componente genético, que pode afetar certas pessoas com obesidade.
    Embora a maioria das pessoas queira perder peso rapidamente, os especialistas geralmente recomendam perder de 1 a 3 libras (0,5 a 1,36 kg) ou aproximadamente 1% do peso corporal por semana.

Perder peso rápido demais pode ter consequências negativas para a saúde. Por exemplo, pode resultar em perda muscular e aumentar o risco de condições como cálculos biliares, desidratação, fadiga, desnutrição, dores de cabeça, irritabilidade, constipação, queda de cabelo e períodos irregulares.

Além disso, as pessoas que perdem peso rápido demais são mais propensas a recuperá-lo.

É importante ter em mente que a perda de peso não é um processo linear, e é comum encontrar-se perdendo peso mais rapidamente quando você começar.

Musculação e Aeróbico no mesmo dia?

Novas pesquisas sugerem que é hora de rever a antiga pergunta: se você vai fazer as duas coisas, você deve levantar peso antes de correr? Ou corra antes de levantar peso?

Tempos atrás, relatamos que um treino cardio curto de intensidade moderada antes do treinamento com pesos pode ajudar a maximizar a produção de testosterona. Teoricamente, isso significa que você terá mais energia durante sua sessão e terá uma recuperação mais suave e mais rápida.

Um novo estudo, no entanto, descobre que os atletas que começam seus treinos com treinamento de resistência e terminam com força podem demorar um pouco mais para se recuperar entre as sessões – apenas nas primeiras semanas de um novo regime de exercícios. Mas a longo prazo, parece que a ordem dos seus treinos não importa.

Pesquisadores da Universidade de Jyväskylä, na Finlândia, colocaram os participantes do estudo em um plano de treino duas ou três vezes por semana que consistia em treinamento de força cardíaca ou vice-versa, durante 24 semanas. Como a atividade aeróbica prolongada pode reduzir a capacidade de levantar cargas pesadas, eles esperavam ver força comprometida e massa muscular no grupo cardiorrespiratório.

Na verdade, eles fizeram ficha menos favoráveis “respostas anabolizantes” no grupo que fez concentrações cardio primeira especificamente, reduzidos de testosterona por até dois dias depois, o que pode ser prejudicial para o crescimento muscular e subsequente reparação.

Mas aqui está a coisa: na marca de 12 semanas, aquela pequena diferença entre os grupos havia desaparecido. E ao final do estudo, todos os participantes aumentaram seu desempenho físico e tamanho muscular em aproximadamente os mesmos valores.

De acordo com Moritz Schumann, um Ph.D. candidato e co-autor do novo estudo, não há nada de errado com exercícios de dupla jornada. “As pessoas muitas vezes lutam para se comprometer com várias sessões de exercícios por semana”, diz ele. “Combinar cardio e força em uma sessão de treinamento pode economizar muito tempo, o que, por sua vez, pode facilitar o desempenho regular.”

A longo prazo, não importa se você faz força ou cardio primeiro, diz Schumann; nossos corpos parecem se adaptar igualmente a qualquer tipo de treino. Mas, acrescenta, se você planeja se exercitar mais de dois a três dias por semana, é inteligente economizar mais corridas ou passeios de bicicleta até depois de fazer o seu treinamento de força. “Resistência em primeiro lugar pode simplesmente ser fisiologicamente mais exigente, pelo menos no início do treinamento”, diz ele.

Resumindo: combinar exercícios é bom, e a ordem do seu treino deve ser uma questão de preferência pessoal. Tenha em mente, porém, que fazer uma longa sessão de cardio antes de levantar pesos pode atrasar um pouco o seu tempo de recuperação – um bom motivo para se dar alguns dias de folga depois.

Diferença entre Crossfit® e Treinamento Funcional

Para aqueles que querem levar o seu treino para um próximo nível, existem muitas opções disponíveis, treinamento funcional e crossfit® são os dois métodos mais populares entre os muitos. Muitas pessoas, às vezes até instrutores de ginástica, ficam confusos sobre as diferenças entre treinamento funcional e crossfit® e acabam dizendo que ambos são a mesma coisa. Mas não, eles não são a mesma coisa. Sim, ambos são força crescente regimes de treino, mas eles têm muitas diferenças entre eles.

Antes de falar sobre as diferenças entre o treinamento funcional e o crossfit®, vamos verificar as semelhanças que costumam confundir as pessoas.

Tanto o treinamento funcional quanto o crossfit® concentram-se na aptidão funcional e são realizados em sessões de grupo.

Ambos os tipos usam o Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade (HIIT).

Um instrutor de ginástica ou um treinador geralmente é fornecido para guiá-lo através das etapas completamente.

Eles estão aptos para todos os níveis de aptidão.

Vamos agora entender o que são treinamento funcional e crossfit® e, junto com isso, aprender as diferenças entre eles.

Treino funcional

O treinamento funcional como é chamado, ou melhor, significa treinar os movimentos funcionais de diferentes partes do corpo para construir, bem como melhorar o equilíbrio e a força do seu corpo. Pode parecer muito simples, mas não é.

Este programa é projetado de tal forma que, dentro do tempo limitado, todo o corpo passa por um regime de treino. Essas sessões de treinamento funcional duram de 30 a 45 minutos e, nesse período, um ciclo de exercícios é seguido, o que aumenta a força dos músculos e ajuda a melhorar o desempenho geral do corpo. A melhor coisa sobre este tipo de treinamento é que o treino é baseado exclusivamente no tempo, e não no número de vezes, um exercício deve ser repetido.

O treinamento funcional, como leva a um treino de corpo inteiro, ajuda na construção de músculos que são usados ​​por uma pessoa em sua vida diária. Aqui, na maioria das vezes, o treinamento requer o uso de seu próprio peso corporal, e é um grande desafio incorporar o peso corporal adequadamente. Esses exercícios são auto-condescendentes e, portanto, você só pode fazer até que seu corpo desista e, por isso, reduz as chances de lesões.

Uma das maiores diferenças entre o treinamento funcional e o crossfit é que, no treinamento funcional na maioria das vezes, nenhum equipamento ou pesos são usados.

Crossfit®

Crossfit® introduzido em 2000 é um dos regimes de treino em curso que tem quase 12.000 afiliações em todo o mundo. É um regime de treino, que consiste em ginástica, levantamento de peso como os níveis olímpicos e outros eventos cronometrados, o que o torna muito competitivo e desafiador.

É um tipo de treino que aumenta a força, que visa melhorar a resistência, a velocidade, a força, a coordenação, as capacidades de coordenação, o equilíbrio, etc., que também não deixa de lado as resistências respiratórias e cardiovasculares muito importantes.

É uma combinação de ginástica, exercícios aeróbicos e levantamento de peso. O programa é projetado de tal forma que seu corpo se torne pronto para qualquer tipo de desafio. Programa Crossfit, continua a mudar de tempos em tempos e, assim, você obtém um resultado diferente e melhor a cada vez, e o poder de resistência do seu corpo também aumenta.

Não há dúvida, é uma das formas mais difíceis de treinar e é muito mais difícil de experienciar, até que você tenha uma espécie de experiência no campo. Uma diferença que tem com o treinamento funcional é que, como envolve o uso de equipamentos e pesos, há grandes chances de uma pessoa se machucar, seguindo esse tipo de regime de exercícios, do que os funcionais.

Portanto, é sempre aconselhável encontrar um ginásio, onde existem instrutores certifica, para que seu corpo e sua rotina de exercícios, caia sob boas mãos. Uma vez que envolve o uso de equipamentos e pesos, há grandes chances de uma pessoa se machucar, seguindo esse tipo de regime de exercícios, do que os funcionais. Portanto, é sempre aconselhável encontrar um ginásio, onde existem instrutores certifica, para que seu corpo e sua rotina de exercícios, caia sob boas mãos.

Uma vez que envolve o uso de equipamentos e pesos, há grandes chances de uma pessoa se machucar, seguindo esse tipo de regime de exercícios, do que os funcionais. Portanto, é sempre aconselhável encontrar um ginásio, onde existem instrutores certifica, para que seu corpo e sua rotina de exercícios, caia sob boas mãos.

Você decide

Assim, a diferença básica entre o treinamento funcional e o crossfit é a falta dos movimentos olímpicos de levantamento de peso, e as pessoas de vez em quando tendem a dizer que o levantamento de peso é necessário para aumentar e fortalecer os músculos. Mas, no final, é completamente sua escolha, e você decide qual regime de exercícios deseja seguir, porque o que importa é o resultado final, de se tornar apto para o ajuste físico.