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Exercício para diabéticos

Pessoas com diabetes são encorajadas a se exercitar regularmente para melhor controle do açúcar no sangue e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

A razão para isso é que os músculos que estão trabalhando usam mais glicose do que aqueles que estão descansando.

O movimento muscular leva a uma maior absorção de açúcar pelas células musculares e a níveis mais baixos de açúcar no sangue.

Benefícios adicionais do exercício incluem um coração mais saudável, melhor controle de peso e controle do estresse.

O exercício é o termo comum usado para descrever qualquer atividade física que melhore ou mantenha a aptidão física e a saúde e bem-estar geral.

Por que o exercício é importante?

Além de fortalecer o sistema cardiovascular e os músculos do corpo, muitas pessoas se exercitam para manter a forma, perder ou manter um peso saudável, aguçar suas habilidades atléticas ou apenas para se divertir.

O exercício físico freqüente e regular é recomendado para pessoas de todas as idades, uma vez que estimula o sistema imunológico e ajuda a proteger contra condições como:

  • Doença cardíaca
  • Acidente vascular encefálico
  • Diabetes tipo 2
  • Câncer e outras doenças importantes

De fato, sabe-se que reduz o risco de doenças crônicas graves em até 50% e reduz o risco de morte prematura em até 30%.

Outros benefícios de saúde do exercício em uma base regular incluem:

  • Melhora a saúde mental
  • Aumenta a auto-estima / confiança
  • Melhora a qualidade do sono e os níveis de energia
  • Reduz o risco de estresse e depressão
  • Protege contra a demência e a doença de Alzheimer
  • Além disso, o exercício é gratuito, pode ser realizado em qualquer lugar a qualquer momento e tem um efeito imediato na sua saúde.

O que conta como exercício?

No Reino Unido, o exercício regular é definido pelo NHS como completando 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana.

A atividade aeróbica em intensidade moderada basicamente significa se exercitar em um nível que aumente sua frequência cardíaca e faça você suar. Isso inclui uma infinidade de esportes . Por exemplo;

  • Caminhada acelerada
  • Corrida leve
  • Andar de bicicleta
  • Remo
  • Jogando tênis de duplas ou badminton
  • Aeróbica aquática

Cortar a grama, limpar sua casa e outras tarefas diárias, como compras, não contam para seus 150 minutos de exercícios semanais, já que os avanços tecnológicos tornaram essas atividades menos exigentes para o corpo do que para as gerações anteriores, que estavam naturalmente mais ativas. através do trabalho e do trabalho manual.

No entanto, quanto menos tempo você passar sentado, melhor será para sua saúde. O comportamento sedentário, como ficar sentado ou deitado por longos períodos, aumenta o risco de ganho de peso e obesidade, o que, por sua vez, também aumenta o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes.

Há alguma precaução que devo tomar quando se trata de exercício?

Existem algumas precauções de exercício que as pessoas com diabetes devem tomar, no entanto, quando feito com segurança, o exercício é uma ajuda valiosa para a saúde ideal.

Precauções de exercício são projetadas para ajudar as pessoas com diabetes a evitar problemas que podem resultar de escolhas de exercícios imprudentes.

A hipoglicemia pode ocorrer se uma pessoa que está tomando medicação para baixar o nível de açúcar no sangue tiver:

  • Comido muito pouco carboidrato (fruta, leite, amido) em relação ao exercício.
  • Tomado muita medicação em relação ao exercício
  • Efeito combinado de desequilíbrios alimentares e medicamentosos relativos ao exercício

Aqueles que não tomam medicação para diabetes não precisam tomar essas precauções. Beba muita água antes, durante e após o exercício para se manter bem hidratado.

Precauções para pessoas com insulina ou medicação oral

Precauções a tomar se você tomar insulina ou medicação oral para diabetes:

  • Se o seu nível de açúcar no sangue for inferior a 5,5 mmols / l (100 mg / dl) antes do exercício, tome um lanche de carboidrato antes de iniciar o exercício.
  • Se o seu nível de açúcar no sangue for superior a 5,5 mmols / l (100 mg / dl) antes do exercício, pode não ser necessário tomar um lanche de carboidrato antes de uma sessão de exercício leve, mas você pode precisar de carboidratos extras durante ou após o exercício. Verifique o seu sangue para ver se o seu açúcar no sangue cai abaixo de 4 mmols / l (70 mg / dl) após o exercício.
  • Se você tiver hipoglicemia , siga as diretrizes de tratamento de carboidratos. Continue com seu médico. Você pode ser aconselhado a diminuir sua medicação nos dias em que se exercitar, se os seus níveis de açúcar no sangue estiverem bem controlados e, geralmente, dentro da faixa alvo.
  • Para sessões de exercícios de longa duração e / ou de alta intensidade, planeje lanches de carboidratos extras durante a atividade. Sugere-se carboidratos adicionais a cada 30 a 60 minutos de exercício (por exemplo, jogo de futebol, caminhada, ciclismo, patinação, etc).
  • Sempre carregue um alimento de carboidratos de ação rápida, como comprimidos de glicose, durante o exercício, caso o açúcar no sangue caia muito e os sintomas de hipoglicemia se desenvolvam durante o exercício.
  • Use uma forma de identificação, que identifica você como portador de diabetes, especialmente se estiver se exercitando sozinho, para que os outros possam ajudá-lo adequadamente caso algo inesperado aconteça.

Hiperglicemia grave (com ou sem cetoacidose)

Hiperglicemia (ou alto nível de açúcar no sangue) pode ocorrer quando:

  • Pouca insulina está disponível para neutralizar a produção de açúcar no fígado, que é estimulada pelos hormônios do exercício.
  • Pouca insulina está disponível para auxiliar a entrada de glicose nas células musculares rapidamente durante o exercício.
  • Demasiada gordura é utilizada para o exercício porque o açúcar é incapaz. Os níveis de cetonas aumentam no sangue.

Portanto, as precauções a tomar contra a hiperglicemia incluem não se exercitar se:

  • O seu nível de açúcar no sangue é superior a 13 mmol / s (240 mg / dl), especialmente com o teste de urina positivo para cetonúria, uma vez que o exercício pode resultar em níveis elevados de açúcar no sangue e levar a cetoacidose diabética . Siga os conselhos do seu médico para baixar o nível de açúcar no sangue antes de recomeçar o exercício.
  • Você está doente com gripe, infecção ou outra doença que está piorando o controle do açúcar no sangue.
  • Se o seu nível de açúcar no sangue for superior a 13 mmol / l (240 mg / dl), mas inferior a 17 mmol / l (300 mg / dl), limite a sua actividade a intensidade moderada (caminhada, ciclismo ligeiro) e não a um exercício de alta intensidade (corrida, levantamento de peso, tênis).

Precauções para pessoas com problemas cardíacos

Pessoas com problemas cardíacos , em particular, devem consultar seu médico antes de iniciar um regime de exercícios.

A Fundação Britânica do Coração aconselha as pessoas com problemas cardíacos para evitar atividades extenuantes, como levantar pesos, flexões ou exercícios, que podem resultar em dores no peito ou levantar-se do chão rapidamente.

Agravamento de complicações nos pés

Como a maioria dos exercícios é feita de pé, é importante garantir que você esteja usando calçados adequados. Problemas nos pés podem ocorrer quando:

  • Sapatos se encaixam mal
  • Meias não são usadas ou não são absorventes
  • Pontos de atrito ou pressão se desenvolvem nos pés

Portanto, a fim de evitar problemas nos pés, você deve:

  • Inspecione os pés diariamente em busca de sinais de atrito ou feridas de pressão.
  • Fale com o seu médico, podólogo ou educador em diabetes sobre procedimentos corretos para os cuidados com os pés.
  • Compre sapatos que são bem feitos para o tipo de exercício que você faz e que se encaixam em você.
  • Consulte um revendedor de calçados especializado em calçados esportivos.
  • Compre algodão, meias absorventes.

Fonte: Diabetes.co