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Benefícios do Personal Trainer

Existem muitas razões pelas quais um Personal Trainer é essencial para alcançar seus objetivos nos treinos, sejam eles baseados em perda de peso, ganho de massa, definição ou para fins esportivos. Aqui, reunimos alguns dos principais benefícios de se ter um Personal Trainer.

1. RESULTADOS MAIS RÁPIDOS E MELHORES

Ter um personal trainer para guiá-lo através de sua rotina de exercícios ajudará a garantir que você esteja gastando tempo nos tipos apropriados de exercício. Se você tiver um tempo limitado para trabalhar, um personal trainer garantirá os melhores resultados possíveis pelo tempo que você colocar.

2. PERDA DE GORDURA ADEQUADA E GANHO MUSCULAR

A maioria das pessoas tem vários objetivos ao se exercitar, sendo os mais comuns a perda de gordura e o ganho muscular. Muitas vezes é difícil encontrar o equilíbrio certo entre estes dois, e um personal trainer pode ajudá-lo a encontrar os exercícios certos para alcançar todos os seus objetivos.

3. REDUÇÃO DA CHANCE DE LESÃO

Um personal trainer lhe ensinará a forma e a técnica adequadas para usar durante o exercício, para que você possa ficar seguro e sem lesões.

4. ESTABELECE UM HÁBITO DE EXERCÍCIO VITALÍCIO

Um personal trainer pode ajudá-lo a encontrar maneiras de ter uma vida saudável e exercer uma prioridade em sua vida. Eles podem ajudá-lo a superar os obstáculos que podem impedi-lo de se exercitar e a ajudar você a definir muitas metas pequenas e viáveis.

5. SUPERE OS PLATÔS

Quando você atinge um patamar em sua rotina de exercícios, pode ser difícil insistir e permanecer motivado. Um personal trainer pode ajudá-lo a entender por que você atingiu um patamar e encontrar maneiras de trabalhar com ele e ver mais resultados.

6. RESPONSABILIDADE

Quantas vezes você já dormiu pensando:”Amanhã cedo vou treinar”, e quando o relógio despertou você colocou no soneca e ficou dormindo.

É nesse ponto que um Personal Trainer é essencial para garantir que você se comprometa e se atenha aos seus objetivos de condicionamento físico. Se você marcou uma consulta com o treinador para uma sessão, então é muito mais provável que você vá embora do que se estivesse dizendo a si mesmo que deveria ir à academia.

7. MÁXIMO APROVEITAMENTO DO TEMPO

Existem dois tipos de pessoas que vão à academia:

1) Aqueles que entram, passam 10 minutos em uma máquina e, em seguida, vagueiam lentamente para outra, antes de indiferentemente tentar os bíceps para cinco repetições e, em seguida, sair.

2) Aqueles que têm um plano em mente e acertam as máquinas com um propósito. Eles geralmente têm uma quantidade definida de repetições que fazem em conjuntos de dois ou três e sabem exatamente o que estão fazendo em cada máquina.

É bastante óbvio que o primeiro grupo não estará atingindo suas metas de condicionamento físico a menos que obtenha alguma ajuda e tenha alguém para orientá-los, portanto, se você sabe que é uma dessas pessoas, deve contar com a ajuda de um Personal Trainer o mais rápido possível.

8. TREINAMENTO PERSONALIZADO

Sempre haverá alguns exercícios que você desfrutará mais do que outros, além da capacidade simples. Por exemplo, só porque você pode fisicamente fazer burpees não significa que você sempre quer, mas você pode realmente gostar de fazer saltos de agachamento e sentar-ups em seu lugar.

Um Personal Trainer poderá adaptar seu plano de treinamento de acordo com você e o que você gosta, além de incentivá-lo a fazer os exercícios que melhor atinjam seus objetivos.

Além disso, sempre haverá alguns dias em que a última coisa que você sente vontade de fazer é um treino pesado, e ter um Personal Trainer significa que eles podem adaptar seu exercício naquele dia para acomodar o seu humor enquanto ainda faz a sessão é útil.

5 dicas para superar a estagnação

Como podem surgir planaltos de treinamento e estagnação?

Primeiro de tudo você deve saber, no entanto, como tal estagnação já vem e causando platôs de treinamento. Existem quatro razões principais para o declínio do crescimento muscular, que em alguns casos estão ligados.

Por um lado, uma dieta pobre impede o progresso . Por exemplo, quando é adicionado comida suficiente para satisfazer as necessidades diárias de energia, nenhuma energia pode ser usada para construir músculos. Além disso, uma dieta unilateral leva à estagnação no treinamento. Acima de tudo, muito pouca proteína e muito poucas vitaminas na sua dieta diária são fatais, já que proteínas e vitaminas são essenciais para a construção muscular.

A estagnação também pode ser causada pelo treinamento excessivo criado. Todos os dias treinar os mesmos grupos musculares sem tratar esses períodos de descanso, inevitavelmente leva à estagnação, uma vez que os músculos só podem crescer durante os períodos de descanso. Exercícios muito longos são contraproducentes , porque então o hormônio anti-estresse cortisol é liberado, o que causa um efeito de perda muscular.

Outra razão para o desenvolvimento do patamar de treinamento é um treinamento unilateral. Porque o corpo se acostuma relativamente rápido com a mesma seqüência de exercícios e intensidade e responde em algum momento com uma estagnação do crescimento muscular.

Finalmente, mas também pode ser a simples falta de foco e objetivos a serem responsabilizados pelo crescimento muscular que está demorando a chegar. Uma vez que pulou o treino, em seguida, fez apenas dois em vez de três conjuntos já armazenados e a barra novamente com o primeiro bit de queima. Sem plano de treinamento e platôs de treinamento de disciplina são a regra e não a exceção.

Quais estratégias podem ser usadas para superar platôs de treinamento e estagnação no fisiculturismo?

1. mudança de dieta

Porque fundamentalmente uma contínua construção muscular e manter tanto uma adequada ingestão de proteína e um balanço energético positivo. Isso significa que, a cada dia, mais calorias devem ser incluídas, conforme exigido pelo órgão para suas vendas de energia.

Um apetite saudável é, portanto, essencial se o corpo for diligentemente definido de músculos. Com o aumento da massa muscular e do peso, porque aumenta os requisitos de energia, que devem ser equilibrados com o aumento da ingestão de alimentos. Deve-se sempre considerar a inclusão de muita proteína, pois a proteína é essencial para o crescimento e a manutenção dos músculos, como o bloqueio muscular. Tanto a ingestão de calorias como a quantidade de proteína na sua dieta diária devem, portanto, pelo menos 1,5 a 2 gramas por quilograma de peso corporal ser aumentada para contrariar a estagnação. (Consulte um nutricionista)

Além disso, também deve ser respeitado absolutamente certeza que bastante frutas e legumes para comer para obter vitaminas também desempenham um papel importante no desenvolvimento muscular.

2. Os músculos quebram o deleite

Outro ponto importante na prevenção de platôs de treinamento é a quantidade certa de descanso e pausas. Todos os dias na academia e várias horas podem transformar o som dos pesos no início como uma boa idéia para construir massa muscular. Mas, na verdade, aplica-se o antigo lema “ menos é mais ” porque os músculos precisam, após grande esforço, de alguma fase de recuperação para se regenerarem e, finalmente, para poderem crescer.

O músculo que não está crescendo durante o exercício, mas durante o período de recuperação. Os exercícios devem, portanto, ser adaptados para um e o mesmo grupo muscular nunca será treinado em dois dias consecutivos.

3. Defina novas metas

Uma estagnação é freqüentemente associada à renúncia. A melhor estratégia para não deixar que surjam no primeiro é se dar uma nova motivação. Ajuda uma nova meta para definir e, em seguida, buscar isso com total comprometimento. Incentivo e motivação adicionais podem criar um modelo muscular, um corpo no qual ele é baseado e onde você pode emular seu treinamento.

No entanto, novas motivações também podem criar , por exemplo, o uso de creatina. A ingestão regular de creatina proporciona um aumento na força com o qual se pode superar uma mão, uma estagnação de força e, por outro lado, muito para ganhar nova motivação.

4. Treinamento em unidades de mudança curtas

Às vezes, a ausência de progresso depende paradoxalmente do fato de que é treinado por muito tempo e por demais. A duração dos exercícios simplesmente reduz os tempos, com intensidade constante. 40-50 minutos de treinamento intensivo e explosivo podem ter um efeito significativamente maior no crescimento muscular, como unidades longas de até duas horas.

Todos devem saber que o treinamento dos músculos com pesos pesados não é apenas um fardo pesado para os músculos , mas para todo o corpo e também para o sistema nervoso . Se você treinar muito duro por muito tempo, corre o risco de cair em overtraining e aumenta o período de regeneração depois disso desnecessariamente.

5. Conjunto de excitação constante

Os músculos se adaptam facilmente para mudar o treinamento monótono. Portanto, é extremamente importante continuar tentando novos métodos de treinamento, exercícios e trocar mais vezes para variar a severidade dos pesos. Existem centenas de exercícios diferentes e quase mais métodos de treinamento, portanto, uma mudança regular dos exercícios e do plano de treinamento não deve ser difícil.

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Conclusão

Os fisiculturistas de maior sucesso sofreram muitos contratempos no caminho para o topo. O truque é não deixá-lo o mesmo e continuar a manter o seu destino. Nenhum platô de treinamento dura para sempre e é insuperável, com a atitude certa, uma nova estratégia e um pouco de paciência você também alcançará seu objetivo!

Você precisa comer muita proteína para construir músculos?

Quando se trata de construção muscular, você não encontrará nenhuma falta de conselhos sobre o que comer, como treinar e que tipo de suplementos você deve tomar.

Infelizmente, há muitos equívocos, diz Sarah Dacres-Mannings¹, porta-voz da Sports Dietitians Australia – e um dos maiores é que você deve ingerir muita proteína.

Enquanto você precisa de mais proteína quando a construção muscular, o montante total necessário é menor do que muitas pessoas pensam.

Uma pessoa sedentária precisa consumir cerca de 0,8g de proteína por kg de massa corporal por dia. Atletas e pessoas que querem construir músculos precisam do dobro disso (1,2-1,7g de proteína / kg de massa corporal).

Dacres-Mannings diz que é aí que surge um equívoco comum.

“Atletas frequentemente olham para isso e dizem: ‘Bem, eu devo dobrar minha proteína’. Mas eles não mediram o que estão comendo de qualquer maneira – e é freqüentemente uma quantidade adequada.”

Na verdade, ela aponta que a maioria de nós está comendo 1,6-1,8g de proteína / kg de massa corporal de qualquer maneira.

Do que são feitos os músculos?

Os músculos são feitos de dois tipos de filamentos (actina e miosina) e ambos são proteínas. Como todas as proteínas, elas são feitas de aminoácidos ligados entre si.

Dacres-Mannings sugere retratar uma proteína como uma parede, com os aminoácidos sendo os tijolos. Se você está tentando construir mais músculo, seu corpo precisa produzir mais actina e miosina juntando aminoácidos dentro do músculo.

Existem dois tipos de aminoácidos; essencial, que nossos corpos não podem fazer e que devemos obter em sua forma original a partir de alimentos ricos em proteínas, e não essenciais, que nossos corpos podem produzir a partir de outros tipos de aminoácidos.

Ambos os tipos de aminoácidos, em última análise, vêm da nossa alimentação. Quando comemos proteínas – como carne, peixe ou ovos – nosso sistema digestivo o divide em aminoácidos, que nosso corpo pode usar para uma variedade de funções, incluindo a construção muscular.

A melhor hora para enviar aminoácidos para os músculos, se você quiser desenvolvê-los, é logo após um treino. Mas, para um efeito ótimo, tente consumir quantidades iguais de proteína e carboidratos naquele momento.

“Os carboidratos aumentam os níveis de insulina e isso ajuda os músculos a absorver os aminoácidos necessários para construir novos músculos”, diz Dacres-Mannings. Ela sugere os seguintes lanches depois de um treino:

  • Dois copos de leite com baixo teor de gordura
  • Um sanduíche de carne magra como um rolo de peru
  • Smoothie de leite com baixo teor de gordura, iogurte e banana
  • Atum com macarrão

Dacres-Mannings também diz que o horário das refeições é importante. “Distribua sua proteína ao longo do dia, então você terá três refeições principais e dois ou três lanches [contendo proteínas]. Muitos homens, em particular, têm toda a sua proteína em uma refeição”, diz ela.

A disseminação da ingestão de proteínas otimizará os níveis de aminoácidos no sangue e promoverá o reparo e o crescimento muscular.

Sobrecarga de proteínas

Assim, enquanto a proteína é importante para a construção muscular, Dacres-Mannings diz que nenhum de nós deve ter mais de 2g de proteína por kg de peso corporal por dia.

“Se você tem muita proteína, pode contribuir para o aumento dos níveis de gordura corporal, e vai tomar o lugar dos vegetais, salada e carboidratos, que são importantes para a saúde e para a recuperação do treinamento”, diz ela.

“Para pessoas com doença renal, a necessidade de se livrar dos resíduos nitrogenados nocivos do excesso de proteína pode ser um problema.”

“Também maior ingestão de proteína tem sido associada ao aumento da excreção de cálcio [a perda de cálcio através da urina]. Isso pode ser um problema em pessoas em risco de osteoporose – incluindo mulheres pós-menopáusicas e outras mulheres que não estão menstruadas”.

Embora os suplementos proteicos e shakes sejam frequentemente recomendados, Dacres-Mannings observa que eles podem ser difíceis no bolso do quadril. E é um mito que você precisa de um shake de proteína depois de um treino – em vez disso, procure por algo com um equilíbrio de proteínas e carboidratos.

“A maioria dos suplementos não é baseada em estudos científicos, a maioria é muito rica em proteínas, fornece carboidratos insuficientes e é muito cara”, diz ela.

E sobre a comida dos fisiculturistas, a clara de ovo? Bem, eles são uma boa fonte de proteína (dois pequenos ovos brancos equivalem a 10g de proteína) e são pobres em gordura, mas não há nada de mágico em relação a outras fontes de proteína.

“Também vale lembrar que a gema do ovo contém o ferro”, diz Dacres-Mannings.

Exercite-se

Então você tem sua dieta trabalhada – isso é tudo? Bem não é bem assim.

Dacres-Mannings diz que os músculos precisam ser desafiados com exercícios para ganhar massa muscular. Também vale lembrar que o fortalecimento muscular é mais difícil para algumas pessoas do que para outras.

“Ser capaz de construir massa muscular rapidamente depende de uma série de fatores. Boa genética, para começar, o que significa que algumas pessoas são capazes de colocar o músculo mais facilmente – cerca de 20% das pessoas são assim”, diz ela.

“Então você precisa de um programa de treinamento realista de um treinador de renome qualificado com um mínimo de qualificação de nível 2. Tenha seu programa atualizado regularmente”

Então, se você está interessado em construir algum músculo, aqui estão alguns conselhos a serem considerados:

  • Compare sua ingestão de proteína dietética real com a sua ingestão ideal para a construção muscular.
  • Treine de forma sensata, com um treinador adequado.
  • Coma um lanche de proteína e carboidrato após os treinos.
  • Espalhe sua proteína durante o dia.
  • Antes de usar um suplemento, procure orientação de um nutricionista esportivo ou outro profissional de saúde.

Fonte: ABC Health & Wellbeing


¹- Porta-voz da Sports Dietitians Australia.