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Pipoca na dieta

Os lanchinhos podem ajudar ou prejudicar seus esforços de perda de peso. O lanche ou petiscos não são necessariamente uma coisa ruim quando você está tentando perder peso, mas as pessoas muitas vezes fazem escolhas ruins na hora de matar a fome. Como um grão inteiro, a pipoca oferece uma escolha sensata e satisfatória, ao seguir uma dieta para perda de peso. Lanches saudáveis ​​como pipoca ajudam a controlar a fome para ajudar a evitar excessos na próxima refeição e aumentar a qualidade nutricional geral de sua dieta.

Qual pipoca escolher?

Alguns tipos de pipoca são muito mais ricos em calorias do que outros. Quando se trata de perda de peso, é sábio comer a versão de menor caloria de um alimento. Veja abaixo as tabelas nutricionais da pipoca de microondas e pipoca de saco.

Benefícios da Fibra

A pipoca é uma boa fonte de fibra, com 1 grama por xícara. A fibra é um tipo de carboidrato que seu corpo não consegue digerir completamente. Ele adiciona massa à comida, o que ajuda a encher você. Fibra também retarda a digestão, então você se sente mais completo. Os adultos precisam de 21 a 38 gramas de fibra por dia, dependendo da idade e sexo. Um estudo de 2015 publicado na revista Annals of Internal Medicine descobriu que as pessoas eram capazes de perder peso aumentando sua ingestão diária para uma média de 19 gramas de fibra por dia. A pipoca pode ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias de fibra para promover a perda de peso.

Pipoca para perda de peso

Calorias de lanche devem ser mantidas baixas, especialmente quando você está tentando perder peso. A Academia de Nutrição e Dietética sugere um intervalo de 100 calorias a 300 calorias para um lanche. A pipoca tem poucas calorias em uma porção grande, o que significa que você obtém um grande retorno para o seu ganho de calorias. Dependendo do número de calorias que você está comendo na hora do lanche, você pode ter 3 a 10 xícaras de pipoca com ar. Trocar um lanche de alto teor calórico por pipocas com ar comprimido economiza calorias e ajuda a perder peso. Por exemplo, se você comeu 3 xícaras de pipoca de ar duas vezes por semana, em vez de 3 xícaras de pipoca com sabor de queijo ensacado. Você economizaria 18.720 calorias ao longo de um ano, o que pode ajudá-lo a perder mais de 5 quilos.

No entanto, enquanto a pipoca é uma opção de lanche de baixa caloria, exagerar e comer mais calorias do que seu corpo precisa, não importa de onde eles vêm, vai atrapalhar sua perda de peso.

Adicionando sabor

Muito sódio na sua dieta pode causar a retenção de líquidos, o que pode afetar os números da escala e levar à frustração com os seus esforços de perda de peso. Para limitar a tentação de variedades de pipoca salgadas, use temperos para dar sabor a sua pipoca. Polvilhe um pouco de tempero em pó sem sal ou canela para um toque de doçura. Um pouco de queijo parmesão adiciona um toque de salgado ao seu lanche integral, mas com menos sódio do que sal.

Algumas considerações

Você deve comer grãos integrais por pelo menos metade de suas porções de cereais por dia. A pipoca pode ajudá-lo a atingir esse objetivo. A pipoca é uma fonte significativa de um tipo de antioxidante chamado polifenóis, fornecendo mais por porção do que frutas ou milho doce.