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Exercício de força para as mulheres

Ainda é um fato que a maioria das mulheres não realiza treino de força. As academias estão cheias de mulheres que não pegam nada mais pesado do que um haltere rosa. Eles acham que se pegarem peso real, acordarão na manhã seguinte parecendo um jogador de futebol americano.

Eu vi isso dia após dia enquanto trabalhava no ginásio. As mulheres farão o caminho de volta para a sala de musculação e farão agachamentos com halteres e tríceps com os insignificantes halteres rosa.

A maioria das mulheres nunca ganha peso suficiente para obter um ótimo efeito de treinamento. Se você é uma daquelas mulheres que pensam que você vai ficar grande e volumosa com o levantamento de pesos, você precisa ignorar esse mito agora.

Treinei dezenas de mulheres com treinos de força, e esse tipo de treinamento só melhorou seus físicos.

Felizmente, há mais mulheres treinando agora do que nunca. Os dias de aeróbico suando litros se foram.

Os melhores exercícios para usar são grandes movimentos compostos que recrutam muita massa muscular.

Treinamento Com Pesos Pesados

Então, aqui está o ponto principal deste artigo: treinar pesado com os exercícios certos é a maneira correta de treinar força e obter os melhores resultados estéticos. Período.

Já que agora você sabe que levantar halteres rosa não vai deixar você com um corpo magro, sexy e em forma, vamos discutir o que você deve fazer na academia.

1. Treino De Força Com Os Exercícios Corretos

Os melhores exercícios para usar são grandes movimentos compostos que recrutam muita massa muscular. aqui estão alguns exemplos:

Membros inferiores

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Peito

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Ombros

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Desenvolvimento costas

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Costas

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Exercícios Básicos

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Se você passou seus dias de treino de força usando apenas os exercícios listados acima, certamente você construiria um corpo magro e sexy.

Você também construiria um corpo melhor a um ritmo mais rápido do que se usasse exercícios e máquinas de isolamento.

2. Treino de força com intensidade adequada

Isso me leva a falar sobre como a maioria das mulheres nunca usa peso suficiente. Sem intensidade, você simplesmente não terá um ótimo efeito de treinamento. Então, qual é a intensidade adequada?

Eu não posso te dar um número porque os níveis de força das pessoas são diferentes. Esta é a melhor maneira que eu posso explicar: se você vai fazer um conjunto de oito repetições, então a último repetição deve ser difícil e você deve ser capaz de completar mais uma repetição (talvez duas), e nada mais.

Se você fizer oito repetições em um conjunto de agachamentos, mas você sabe que poderia ter feito 12 ou mais, isso não é intensidade. Você precisa terminar seus sets sabendo que você poderia ter feito uma repetição, não mais do que dois. É essa intensidade que vai realmente desafiar seus músculos e ajudá-lo a construir um corpo magro e em forma.

Para elevar ainda mais a intensidade, você simplesmente treina em uma faixa menor de repetições. Exemplo: conjuntos de cinco repetições. Para elevar com menos intensidade, você simplesmente treina em uma faixa de repetição maior. Exemplo: conjuntos de 12 repetições. Explico isso com mais calma depois.

3. Treino de força com divisões

O típico estagiário da academia deve usar apenas uma das duas divisões de treinamento: treinos totais do corpo (que não são uma divisão) ou divisões superiores / inferiores nas quais eles treinam a parte superior do corpo um dia e a parte inferior do corpo na próxima. Essas duas divisões de treinamento são as únicas que o trainee típico de academia já precisou.

Essas divisões permitirão que você treine seus músculos com frequência suficiente. Além disso, você estará estimulando uma grande quantidade de massa muscular em cada sessão de treinamento para que seu metabolismo seja elevado por mais tempo. Além disso, essas duas divisões ajudarão você a construir um corpo magro e sexy muito mais rápido do que qualquer outra divisão. Vou dar exemplos depois.

4. Treino de força inteligente

Por esta declaração estou me referindo a usar seu tempo com sabedoria. A única vez que eu recomendo fazer séries diretas (ou seja, você faz todos os conjuntos prescritos e repetições para um exercício antes de passar para o próximo) está nos dias inferiores do corpo.

Depois de um treino forte de agachamentos ou levantamento terra você não sentirá vontade de fazer nada exceto descansar. No caso de treinos totais do corpo ou divisões superiores e inferiores, você pode emparelhar ou agrupar exercícios juntos. Isso permitirá que você faça mais trabalho em menos tempo; isso é sempre uma coisa boa.

Fonte: Bodybuilding.com